Как да

Здравословни физически дейности за потребителите на компютри

Здравословни физически дейности за потребителите на компютри
Източник на изображението: Пексели

Обичате да прекарвате време пред компютъра. Дори когато сте готови с работа или учене, вие се наслаждавате на изследване на нови технологии, научаване на нови неща, пазаруване или разглеждане от чисто забавление. Но ползата от това, което обичаш, си струва: болки в гърба, наддаване на тегло и различни здравословни проблеми, които бихте могли да избегнете, ако сте по-активни. 

Защо не сте по-активни? Това е труден въпрос, който винаги се опитвате да избегнете. Прекалената умора не е оправдание. Всъщност това е a причина защо трябва да тренирате. Физическата активност не трябва да отнема твърде много време. Изследователите установили, че 150 минути физическа активност на седмица са достатъчни. Говорим за аеробна активност с умерена интензивност, която включва ходене, колоездене, плуване или дори градинарство. 

150 минути може да изглеждат като много време, но това са само 20-25 минути на ден. Всички има това време, така че няма причина да продължавате да се оправдавате. 

Най-добрите физически дейности за компютърни потребители

  1. Отидете на лек джогинг

20 минути джогинг е много като за начало. Не е нужно да се напъвате твърде далеч. Вземете хубав чифт маратонки и започнете да се събуждате с час по-рано от обикновено. Всичко, което трябва да направите, е да излезете сутринта навън. Обикновено бягане около вашия блок трябва да е достатъчно. Можете да слушате любимата си музика, за да останете мотивирани. Можете също така да намерите приятел, който работи, който желае да се присъедини към вас на това пътешествие. 

Продължителните периоди на седене намаляват качеството на живот и увеличават риска от рак, сърдечни заболявания и други сериозни състояния. Ранното събуждане изглежда голяма крачка напред, но можете да го направите в името на вашето здраве и начин на живот. Активната сутрин ще ви накара да се почувствате по-добре за себе си. Хората казват, че стават по-фокусирани на работа след кратка и лека физическа активност. След това ще си вземете душ и ще сте готови да прекарате още един ден пред компютъра.  

  1. Опитайте йога

Йога стана толкова популярна, че я чувате като основна дума навсякъде наоколо. Вашите колеги и приятели го правят. Дори вашите родители са го опитали и са решили да го запазят като постоянна дейност в живота си. Това не е тенденция. Всъщност йога съществува от преди хиляди от години и хората го обичат, защото е ефективен. 

Има много видове йога, които да опитате. Някои от тях, като Ащанга и Айенгар йога, са подходящи за по-активни хора, които нямат нищо против да се потят и да влагат много усилия в практиката си. Можете също да практикувате Ин или Хатха йога, които са по-меки и релаксиращи форми, които все още ви дават достатъчно физическа активност. Ако прочетете някакви видове здравни есета в Samplius, ще видите, че всички те включват подкрепени с изследвания твърдения, че йога е добра за вас. Той включва не само физическо разтягане, което е полезно за мускулите и костите, но и дихателни упражнения, релаксация и медитация. Това занимание ви ободрява и релаксира едновременно. Най-хубавото е това някой можете да го направите, независимо от вашата сила, тегло и опит с упражнения.   

Източник на изображението: Пексели
  1. Изберете дейност за укрепване на мускулите

Леката физическа активност е необходима всеки ден. Преминаването от леглото в седнало положение и след това обратно в леглото е най-лошата идея. 20 минути ходене, джогинг или йога са достатъчни, за да сте активни ежедневно, но имате нужда от нещо повече. Необходими са поне 75 минути енергична тренировка на седмица. Това са 35-40 минути активно упражнение два пъти седмично. Не е много. 

Можете да започнете с някои дейности с умерена интензивност, като развлекателно плуване, колоездене, танци, тенис или по-активен джогинг от обикновено. Когато сте готови, ще увеличите интензивността на тези дейности. Можете да включите нови в рутината си: баскетбол, ролери, прескачане на въжета или друга програма за упражнения с висока интензивност. 

Това е моментът, в който може да помислите за членство във фитнес зала. Фактът, че плащате за нещо, ще ви държи мотивирани да останете верни на намеренията си.

Физическата активност обогатява начина ви на живот

Поглъщането от технологични теми и тенденции не е лошо. Обичате работата или обучението си, въпреки че прекарвате много време в седнало положение. Трябва обаче да направите нещо с тялото си, преди то да започне да се отказва от вас. Никой не иска да се занимава с хронична болка в гърба и наддаване на тегло. 

Всички дейности, които предложихме по-горе, са прости и лесни. Те няма да отнемат твърде много време; все още можете да останете отдадени на работата си и да бъдете ефективни както винаги. Всъщност, когато обогатите начина си на живот с достатъчно физическа активност, ще забележите, че ставате по-енергични и концентрирани през целия ден. Това пътуване може да ви вдъхнови да се обърнете и към по-здравословни планове за хранене. Ако успеете да съчетаете ежедневните упражнения със здравословно хранене, ефектите ще бъдат бързо видими и дълготрайни. 

БИО: Венди Адамс е приятелката, която постоянно ви подтиква да започнете да тренирате. Тя е активен човек, който се радва на високоинтензивни тренировки и дълги бягания с кучето си. Венди също обича да пише и използва публикациите си в блога, за да мотивира хората да поддържат здравословен и активен начин на живот.                                                        

Fix Не може да има достъп до папката WindowsApps в Windows 10
Не можете ли да получите достъп до папката WindowsApp във вашия компютър с Windows 10 въпреки администраторските права? Тогава първо трябва да знаете ...
Как да активирам / деактивирам Steam Overlay в Windows 10
Steam Overlay е много страхотна функция на Steam, която помага на геймърите да използват функциите на Steam директно от игра, без дори да стартират пр...
Какво представлява процесът на изпълнение на клиентския сървър (csrss.exe) Изпълнение в диспечера на задачите
Всеки път, когато отворите диспечера на задачите на вашия компютър, виждате процеса на изпълнение на клиентския сървър или csrss.exe работи. Тъй като ...